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每逢佳节胖三斤 韩专家告诉你节后如何减肥

发稿时间 2021-02-15 09:59
설 연휴 과식으로 '급찐살'은 2주 안에 빼야

春节长假期间,人们往往会食用较为油腻和口味较咸的食物,导致体重突然增加。韩国专家建议称,尽量在两周之内把增加的体重减回去,超过两周时间再想减重的话,会较为困难。这是因为短期暴饮暴食导致的脸部浮肿和腹部膨胀感与脂肪细胞的增大或增加是不同的。

医疗界人士近日表示,因暴饮暴食造成的体重突然增加往往并不是体内脂肪的增加,而是体内的糖原在短期内增加造成的。如果在短时间内摄取较平时更多的碳水化合物,剩余的能量就会以糖原的形式被肝或肌肉组织吸收,这导致的膨胀感会使体重出现上升。

有人士指出,一时增加的糖原会较脂肪的分解速度更快,如果在糖原转换为脂肪前的两周进行减重,当回归到日常的饮食习惯时,体重自然会有所减少。专家表示,糖原较脂肪更容易排出,但如果堆积在体内2周时间就会转化为脂肪,到时候再想减去多余的脂肪就会更为困难。

此外,不要因为体重的一时增加而做自己平时不去做的运动,应根据个人情况进行适当强度的运动。如果运动过程中受伤,反而更难减重。同时,节后最好避免大鱼大肉,多摄入高蛋白、低热量的食物,并适当增加身体活动。相关专家表示,除了适当进行有氧运动以外,多食用钾含量丰富的蔬菜,多喝水,排出体内的钠也是不错的方法。
 

【图片提供 GettyimagesBank】


 

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